Was regelmäßiges Saunieren bewirken kann – und was die Forschung dazu sagt
Wir haben die wichtigsten Studien aus Medizin und Sportwissenschaft gelesen. Hier steht, was sie zeigen und was nicht – ehrlich eingeordnet und mit allen Quellen.
Ein Saunagang fordert den Kreislauf – sanft
In der klassischen finnischen Sauna ist es 80 bis 100 °C heiß und trocken. Der Körper reagiert mit seinem natürlichen Kühlprogramm: Die Haut wird stärker durchblutet, die Blutgefäße weiten sich, der Puls steigt und du schwitzt.
Diese Reaktion ähnelt nach einer Übersichtsarbeit in den Mayo Clinic Proceedings der bei mäßiger körperlicher Aktivität, etwa zügigem Gehen. Beim Abkühlen ziehen sich die Gefäße wieder zusammen. Dieser Wechsel aus Wärme, Kälte und Ruhe ist der Kern des Saunierens.
Was Experimente direkt messen konnten
Diese Ergebnisse stammen aus Studien, in denen vor und nach dem Saunieren gemessen wurde – teils mit Vergleichsgruppe.
Was Langzeitstudien aus Finnland beobachtet haben
In der Kuopio-Studie wurden über 2.300 Männer, in späteren Auswertungen auch Frauen, 15 bis 25 Jahre lang begleitet. Verglichen wurde, wie oft sie in die Sauna gingen. Die Tabelle zeigt, um wie viel seltener eine Erkrankung im Vergleich zu einem Saunagang pro Woche auftrat. Eine Auswertung mit 1.688 Frauen und Männern fand den Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Todesfällen bei beiden Geschlechtern (Laukkanen T. et al. 2018).
| Beobachtet | 2–3 Saunagänge pro Woche | 4–7 Saunagänge pro Woche | Studie |
|---|---|---|---|
| Tödliche Erkrankung der Herzkranzgefäße | 23 % seltener | 48 % seltener | Laukkanen T. et al. 2015 |
| Plötzlicher Herztod | 22 % seltener | 63 % seltener | Laukkanen T. et al. 2015 |
| Sterblichkeit insgesamt | 24 % seltener | 40 % seltener | Laukkanen T. et al. 2015 |
| Neu aufgetretener Bluthochdruck | 24 % seltener | 46 % seltener | Zaccardi et al. 2017 |
| Schlaganfall (Frauen und Männer) | 14 % seltener | 61 % seltener | Kunutsor et al. 2018 |
| Demenz | nicht eindeutig | 66 % seltener | Laukkanen T. et al. 2017 |
| Atemwegserkrankungen (COPD, Asthma, Lungenentzündung) | 27 % seltener | 41 % seltener | Kunutsor et al. 2017 |
Beobachtungsstudien zeigen Zusammenhänge, aber keinen Beweis, dass die Sauna die Ursache ist. „nicht eindeutig“ = Unterschied statistisch nicht gesichert. Bei Atemwegserkrankungen: 4 und mehr Gänge pro Woche. Vollständige Quellenangaben am Ende der Seite.
Abschalten, durchatmen, gut schlafen
Für die meisten ist die Sauna vor allem eine Auszeit: kein Smartphone, keine To-do-Liste, nur Wärme und Ruhe. In einer weltweiten Befragung von rund 480 regelmäßigen Saunagängern nannten die Teilnehmenden Entspannung und Stressabbau als wichtigsten Grund fürs Saunieren. 83,5 % berichteten, nach der Sauna besser zu schlafen (Hussain, Greaves & Cohen 2019).
Das sind persönliche Erfahrungen, keine Messwerte – aber sie decken sich mit dem, was viele unserer Kundinnen und Kunden erzählen.
Die deutlichsten Zusammenhänge zeigten sich bei 4 bis 7 Saunagängen pro Woche
So oft schaffen es die wenigsten in die Sauna, wenn sie jedes Mal hinfahren müssen. Mit der eigenen Fasssauna im Garten wird Saunieren zur Gewohnheit statt zum Ausflug – ob du dir damit etwas Gutes tun oder einfach abschalten willst.
Wie belastbar sind diese Ergebnisse?
Wir halten nichts davon, mit Halbwahrheiten zu werben. Deshalb hier, was die Forschung trägt – und was nicht.
Gut belegt
- Ein Saunagang senkt kurzfristig Blutdruck und Gefäßsteifigkeit – gemessen vor und nach der Sauna.
- Sauna nach dem Sport verbesserte in einer randomisierten Studie Fitness und Blutdruck zusätzlich.
- Zwei große Übersichtsarbeiten aus dem Jahr 2018 sehen mögliche Gesundheitsvorteile regelmäßigen Saunierens.
Noch offen
- Die Langzeitzahlen stammen größtenteils aus einer finnischen Studie mit überwiegend Männern mittleren Alters.
- Beobachtungsstudien zeigen Zusammenhänge, keinen Beweis für Ursache und Wirkung. Wer oft sauniert, lebt vielleicht auch sonst gesünder.
- Wie oft und wie lange man am besten sauniert, ist noch nicht geklärt.
Die Sauna ist kein Heilmittel und ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Wann du vorher ärztlich nachfragen solltest
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist Saunieren unproblematisch. In diesen Fällen sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Herz und Kreislauf
Bei instabiler Angina pectoris, frischem Herzinfarkt, Herzklappenerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, schlecht eingestelltem Blutdruck oder fortgeschrittener Herzschwäche.
Medikamente
Wenn du regelmäßig Mittel nimmst, die Kreislauf oder Blutdruck beeinflussen.
Schwangerschaft
Saunieren in der Schwangerschaft vorher ärztlich abklären.
Infekt und Fieber
Mit akutem Infekt oder Fieber bleibst du der Sauna fern – die Hitze belastet den Körper zusätzlich.
Alkohol
Vor und während der Sauna kein Alkohol. Er belastet den Kreislauf und ist an vielen Saunaunfällen beteiligt.
Kinderwunsch
Regelmäßige Hitze kann die Spermienqualität vorübergehend senken. Nach einer Saunapause erholte sie sich in einer Studie wieder (Garolla et al. 2013).
Häufige Fragen
Deine Frage ist nicht dabei? Ruf uns an: 0231 8868039 (Mo–Fr 8:30–16:30 Uhr).
Ist Sauna gesund?
Studien finden viele Zusammenhänge zwischen regelmäßigem Saunieren und Gesundheitsdaten, vor allem rund um Herz, Kreislauf und Blutdruck. Direkt gemessen wurde, dass Blutdruck und Gefäßsteifigkeit nach einem Saunagang sinken. Die Sauna ist aber kein Heilmittel und ersetzt keine Behandlung.
Wie oft sollte ich in die Sauna gehen?
Eine feste Empfehlung gibt es nicht. In den finnischen Studien zeigten sich die deutlichsten Zusammenhänge bei vier bis sieben Saunagängen pro Woche. Entscheidend ist, dass es dir guttut und du ausreichend Pausen machst.
Gelten die Studien auch für Frauen?
Die frühen finnischen Studien untersuchten nur Männer. Spätere Auswertungen mit Frauen und Männern zu Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Todesfällen fanden ähnliche Zusammenhänge bei beiden Geschlechtern.
Gelten die Ergebnisse auch für eine Fasssauna?
Ja. Die Studien untersuchen die klassische finnische Sauna mit 80 bis 100 °C und trockener Luft – und genau das ist eine Fasssauna mit Holz- oder Elektroofen.
Was ist mit Infrarotkabinen?
Die meisten hier genannten Studien beziehen sich auf die finnische Sauna. Zu Infrarotkabinen gibt es weniger und andere Forschung, die Ergebnisse lassen sich nicht einfach übertragen.
Ist Sauna nach dem Sport sinnvoll?
In einer randomisierten Studie verbesserten 15 Minuten Sauna nach dem Training Fitness und Blutdruck stärker als Training allein. Trink danach ausreichend und gönn dir eine Pause.
Studien auf dieser Seite
- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA: Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine 2015; 175(4): 542–548
- Laukkanen T et al.: Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Medicine 2018; 16: 219
- Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P et al.: Sauna bathing and incident hypertension: a prospective cohort study. American Journal of Hypertension 2017
- Kunutsor SK et al.: Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neurology 2018; 90(22): e1937–e1944
- Laukkanen T, Kunutsor S, Kauhanen J, Laukkanen JA: Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing 2017
- Kunutsor SK, Laukkanen T, Laukkanen JA: Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology 2017
- Laukkanen T et al.: Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension 2018
- Lee E et al.: Sauna exposure leads to improved arterial compliance. European Journal of Preventive Cardiology 2018; 25(2): 130–138
- Lee E et al.: Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm, randomized controlled trial. American Journal of Physiology 2022
- Scoon GSM, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD: Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport 2007; 10(4): 259–262
- Kowatzki D et al.: Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans. Dermatology 2008; 217(2): 173–180
- Ernst E, Pecho E, Wirz P, Saradeth T: Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of Medicine 1990; 22(4): 225–227
- Hussain JN, Greaves RF, Cohen MM: A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complementary Therapies in Medicine 2019; 44: 223–234
- Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK: Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing: a review of the evidence. Mayo Clinic Proceedings 2018; 93(8): 1111–1121
- Hussain J, Cohen M: Clinical effects of regular dry sauna bathing: a systematic review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2018
- Garolla A et al.: Seminal and molecular evidence that sauna exposure affects human spermatogenesis. Human Reproduction 2013; 28(4): 877–885
Saunieren, wann es dir passt
Schau dir unsere Fasssaunen an oder lass dich persönlich beraten – am Telefon oder in unserer Ausstellung in Lünen nach Terminvereinbarung.
0231 8868039 · Mo–Fr 8:30–16:30 Uhr
